Khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài, nhiều người cảm thấy cơ thể trở nên căng cứng và thiếu linh hoạt. Việc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Những động tác như xoay vai, duỗi tay hoặc nghiêng cổ nhẹ nhàng không yêu cầu không gian rộng và phù hợp với hầu hết môi trường văn phòng. Những gợi ý này chỉ mang tính tham khảo và không thay thế bất kỳ hướng dẫn chuyên môn nào.
Một động tác phổ biến là giãn cơ vùng cổ bằng cách nghiêng đầu sang trái và phải một cách chậm rãi. Khi thực hiện đều đặn, nhiều người nhận thấy vùng cổ bớt căng hơn sau nhiều giờ tập trung trước màn hình. Động tác này có thể thực hiện mọi lúc, kể cả khi đang chờ tải tài liệu hoặc họp trực tuyến. Việc kết hợp hít thở nhẹ nhàng giúp cơ thể cảm thấy thư thái hơn.
Đối với vùng lưng và vai, bài tập xoay vai nhẹ nhàng cũng rất dễ áp dụng. Chỉ cần xoay vai về phía trước rồi phía sau trong vài vòng là đủ để tạo cảm giác linh hoạt. Đây là động tác phù hợp cho những ai thường xuyên ngồi lâu mà không thay đổi tư thế. Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày giúp duy trì sự thoải mái trong quá trình làm việc.
Ngoài ra, duỗi tay thẳng về phía trước rồi kéo nhẹ bàn tay cũng là một động tác hiệu quả. Động tác này giúp giảm cảm giác mỏi tay do sử dụng máy tính liên tục. Chỉ cần vài phút thực hiện mỗi ngày đã có thể mang lại sự dễ chịu cho cánh tay và cổ tay. Đây là lựa chọn phù hợp cho bất kỳ ai muốn duy trì cảm giác thoải mái trong công việc văn phòng.